고지혈증에 좋은 음식 8가지

고지혈증에 좋은 음식 8가지에 대해 알아보겠습니다. 고지혈증은 혈관 내 콜레스테롤 수치와 관련이 있으며 혈관에 지방이 축적되는 것을 말합니다. 중성지방과 저밀도지단백콜레스테롤이 혈관에 쌓이면 혈액순환이 원활하지 않아 각종 혈관질환을 일으킵니다.

 

고지혈증은 생활습관과 밀접한 관련이 있습니다. 패스트푸드와 같은 건강에 좋지 않은 음식을 규칙적으로 섭취하고, 운동을 하지 않고 흡연과 음주를 하는 것은 고지혈증에 걸릴 위험이 높습니다. 그 중 가장 중요한 것은 다이어트입니다.

 

 

 

 

고지혈증에 좋은 음식

고지혈증에 좋은 음식 1. 등푸른생선

등푸른 생선은 오메가3가 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 오메가 3는 혈액을 정화하고 콜레스테롤과 혈압을 낮춥니다. 따라서 등푸른 생선도 고지혈증에 좋은 식품이라고 할 수 있습니다. 블루백에는 연어, 멸치, 참치, 정어리, 고등어가 포함됩니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 2. 강황

강황에는 커큐민이라는 성분이 포함되어 있습니다. 강황은 가장 인기있는 카레에 들어가는 재료입니다. 강황은 콜레스테롤을 낮추고 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 막아 혈액순환을 돕는입니다. 또한 혈중 트리글리세리드의 축적을 방지하고 혈당을 낮출 수 있으며 고지혈증 치료에 좋은 제품입니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 3. 견과류

땅콩, 호두, 아몬드 등 견과류는 불포화지방산이 풍부하고 인체에 해로운 저밀도지단백콜레스테롤 수치를 낮출 수 있어 고지혈증에 좋은 식품입니다. 이 견과류는 지방과 혈당을 낮추고 포화지방이 적어 고지혈증에 좋습니다.

 

 

고지혈증에 좋은 음식 4. 비트

비트는 칼륨이 풍부한 식품입니다. 한국 분들은 식사 때마다 국이나 찌개를 먹는 특성이 있습니다. 이로 인해 혈관에 다량의 나트륨이 축적될 수 있습니다. 칼륨은 혈관에 쌓인 나트륨을 줄여주고 몸 밖으로 내보내는 역할을 합니다. 따라서 비트는 혈액순환에 좋고 고지혈증에 좋은 효능이 있어 혈관 청소부라 불릴 만합니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 5. 딸기

딸기에는 항산화제가 포함되어 있습니다. 산화 방지제는 신체의 자유 라디칼을 제거하고 신체의 LDL 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 또한 비타민C는 콜레스테롤 저하에도 도움을 주기 때문에 고지혈증 치료에 좋은 제품이라고 할 수 있습니다. 딸기 이외의 열매 중에서도 블루베리도 고지혈증에 좋은 것으로 알려져 있습니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 6. 양파

양파에는 케르세틴이 들어 있습니다. 케르세틴은 중성지방을 체내에 녹여 체외로 배출시킵니다. 양파는 혈관에 쌓인 중성지방, 나트륨, 콜레스테롤을 씻어낼 수 있어 고지혈증 치료에 좋은 식품입니다. 각종 음식에 넣어 먹을 수 있고 파즙과 함께 먹기에 편리합니다.

 

 

고지혈증에 좋은 음식 7. 현미와 같은 잡곡

보리와 콩을 포함한 현미를 포함한 통곡물. 특히 현미, 탄수화물, 미네랄, 단백질, 비타민 등의 영양소가 고르게 분포되어 있습니다. 또한 현미의 피토스테롤은 HDL콜레스테롤을 높이고 LDL콜레스테롤을 낮춰 혈관질환을 예방할 수 있습니다. 그리고 비타민E가 함유되어 있기 때문에 고혈압, 심장질환 및 당뇨 예방에 도움이 됩니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 8. 고구마

고지혈증에 좋은 음식 중에 고구마가 있습니다. 고구마는 칼륨 함량이 높고 점액다당류가 많이 함유되어 있습니다. 이 성분들은 혈관에 쌓인 노폐물을 제거하는 역할을 합니다. 특히 고구마에는 식이섬유가 많이 함유되어 있어 포만감을 오래 유지하는 데 도움을 주어 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

고지혈증에 좋은 음식에 대해 알아봅니다.

고지혈증에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.

https://100.daum.net/encyclopedia/view/151XXXF000010

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