고구마 효능 8가지

고구마 효능 8가지에 대해 알아보겠습니다. 겨울철 간식거리 하면 빼놓을 수 없는 것이 바로 고구마입니다. 달고 맛있는 고구마가 몸에도 좋다는 사실 알고 계셨나요? 감자에 비해 칼로리가 높기 때문에 많이 먹는 것은 자제해야하지만 도저히 그럴 수 없는 고구마 효능을 아래에서 살펴보겠습니다.

 

 

 

 

고구마 효능

고구마 효능 1. 관절염 예방

고구마에는 비타민 D가 들어있습니다. 비타민 D는 뼈를 구성하는 아주 중요한 성분입니다. 고구마의 비타민 D 성분이 연골과 연골 사이가 얇아지는 것을 막아주며 뼈와 관절 사이에 영양분을 공급하여 관절 통증을 예방하고 줄여줍니다. 따라서 관절 질환인 류머티스 관절염 등을 예방합니다.

 

고구마 효능 2. 항암 효과

고구마에는 베타카로틴과 카로티노이드 등의 성분도 들어있습니다. 이 성분들은 암의 원인이 되는 활성 산소를 제거해주어 암세포의 증식을 막아주어 폐암이나 위암 등의 암 예방에 도움이 됩니다. 그리고 고구마의 식이섬유가 대장암 세포를 제거하기 때문에 대장암 예방에도 효과가 있습니다.

 

 

고구마 효능 3. 면역력 강화

고구마에는 면역력을 강화시키는 비타민 A와 베타카로틴이 풍부하게 들어있습니다. 이 두 성분은 항산화 작용도 돕기 때문에 세포 재생을 빠르게 하며 면역력을 향상시킵니다. 또한 비타민 C도 있기 때문에 신진대사와 혈액 순환을 원활하게 하며 외부의 바이러스나 세균의 침입을 막아줍니다.

 

고구마 효능 4. 피부 건강에 좋다

고구마에는 비타민C도 많이 함유되어 있습니다. 비타민C는 면역체계 강화에 도움을 줄 뿐만 아니라 피부 건강과 미용에도 탁월한 효과가 있다. 비타민C가 피부를 검게 만드는 색소인 멜라닌 생성을 억제하기 때문이다.

 

고구마 효능 5. 노화 예방

고구마에는 노화를 예방해주는 안토시아닌이 들어있습니다. 또한 항산화 성분도 함께 들어있어서 활성산소로 인한 몸의 노화를 막아줍니다. 활성산소는 우리 몸을 산화하여 빨리 늙게 만드는데 고구마의 항산화 성분이 이를 막아주는 것입니다. 그리고 고구마의 비타민 E도 노화 예방에 도움이 됩니다.

 

 

고구마 효능 6. 다이어트

고구마는 의외로 칼로리가 높습니다. 고구마는 달다고 대충 짐작할 수 있지만 너무 많이 먹으면 살이 찔 수 있다. 그러나 고구마가 훌륭한 다이어트 식품으로 알려진 것은 바로 포만감 때문이다. 식이 섬유 함량이 높기 때문에 더 오래 포만감을 유지하여 다른 음식을 덜 먹을 수 있습니다.

 

고구마 효능 7. 변비 개선

고구마에는 식이섬유가 많이 함유되어 있습니다. 식이섬유는 장 운동을 활발하게 해주어 변비를 개선해 줍니다. 또한 고구마에 들어있는 얄라핀 성분이 장을 청소해주어 변비 개선에 도움을 줍니다.

 

고구마 효능 8. 나트륨 배설

고구마에는 칼륨도 포함되어 있습니다. 칼륨은 체내에 축적된 나트륨을 제거하는 데 도움이 되는 매우 중요한 영양소입니다. 특히 한국인들은 매 식사마다 찌개나 국이 포함되기 때문에 나트륨을 많이 섭취하는 경향이 있습니다. 고구마와 같은 칼륨 함유 식품은 나트륨 배설에 좋습니다.

 

 

또한 GI 지수가 낮기 때문에 체내 혈당 수치가 천천히 상승하므로 체내 당이 지방 세포로 전환되는 속도를 늦추어 체중 감량에 도움을 줄 수 있다.

 

고구마의 효능에 대해 알아보았다.

 

 

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